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[微博关注]每天走多少步对身体最好? [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2016-11-09
— 本帖被 我是老南京 执行加亮操作(2016-11-09) —
       现在很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会让关节受不了?每天走多少步最合适?
 适当步行对身体益处多
  心血管 步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。
  骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。
  体重控制 步行能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
  步数多少合适?
  强身健体 美国运 动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。
  减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
  步速多快合适?
  不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择:第一,每天以中等速度 (100步/分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达 到 150分钟的运动量。第二,每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。第三,以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身的效果。
  走路速度要根据自身的情况来做确定,循序渐进,切忌盲目加快。
  


2016年11月08日 06:30

                               (摘自《北京晚报》)
标签: 关节炎步行心血管


1条评分2017金萝卜+5
家临长江 2017金萝卜 +5 今天我上午走了半小时,刚才晚上5点到6点整整走了一小时。 2016-11-09

只看该作者 沙发  发表于: 2016-11-09
中老年人必收藏!
在线家临长江

只看该作者 2楼 发表于: 2016-11-09
今天我上午走了半小时,刚才晚上5点到6点整整走了一小时。
1条评分2017金萝卜+5
我是老南京 2017金萝卜 +5 你每天走1.5小时,是否有点超负荷?? 2016-11-10

只看该作者 3楼 发表于: 2016-11-10
你每天走1.5小时,是否有点超负荷??走速如何?


[ 此帖被我是老南京在2016-11-10 16:24重新编辑 ]
在线家临长江

只看该作者 4楼 发表于: 2016-11-10
今天晚上以中速走了70分钟,走惯了不累。
离线星星梦缘

只看该作者 5楼 发表于: 2016-11-20
今天也去逛了一个多小时

只看该作者 6楼 发表于: 2016-12-08
我每天快走1万步,身体棒棒的
离线1812

只看该作者 7楼 发表于: 01-23
回 星星梦缘 的帖子
星星梦缘:今天也去逛了一个多小时 (2016-11-20 21:10) 

一个逛字,使锻炼变得有情趣了。
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